Blog
7 sfaturi pentru adormitul rapid al copiilor
sept.
Când vine vorba de copii și de somn, unele dintre cele mai frecvente preocupări ale părinților sunt cum să procedeze pentru a-i duce la culcare la timp în fiecare seară și cum să îi determine să adoarmă cât mai repede cu putință. Aproape fiecare părinte se confruntă la un moment dat cu dificultăți în a-și adormi copilul, iar pentru mulți dintre părinți, ora de culcare este un adevărat coșmar, care se repetă iar și iar.
1. Aerisește bine camera în care doarme copilul
Pentru un somn cât mai odihnitor, aerisește bine înainte camera în care va dormi copilul tău. Încearcă să menții o temperatură de 22 – 24°C în cameră pe timp de noapte și ai grijă ca aceasta să nu scadă sub 16°C, dacă ai acasă un sugar. Chiar și o diferență de câteva grade poate afecta calitatea somnului celui mic.
Verifică din când în când dacă mânuțele și piciorușele bebelușului sunt calde și au o culoare normală. Pentru a-i ține de cald, îmbracă-l în hăinuțe confecționate din materiale respirabile și pune-l într-un sac de dormit până când va fi suficient de mare pentru a ține o pătură pe el pe timp de noapte. Mai multe studii au constatat că menținerea picioarelor calde la culcare permite corpului să se răcorească în mod eficient, ceea ce determină o instalare mai rapidă a somnului.
2. Redu intensitatea luminii în dormitor
O lumină de intensitate redusă, într-o nuanță caldă, îi transmite corpului că a sosit momentul să producă melatonină, supranumită hormonul somnului. Deși nu melatonina este responsabilă cu adormirea propriu-zisă, are cu siguranță un rol important în ceea ce privește somnul.
Copiii sunt, de regulă, mai sensibili la lumină pe timp de noapte. Lumina la care este expus copilul tău seara, mai ales la ore înaintate, poate întârzia în mod artificial ora naturală de culcare a copilului și îi scurtează perioada de somn, căci acest lucru nu înseamnă neapărat că se va trezi mai târziu decât în mod normal.
Pentru a evita ca lumina să dea peste cap somnul celui mic, redu intensitatea luminii în dormitor. Odată ce l-ai pus în pat la culcare, menține camera cât mai întunecată posibil, căci lumina îi va afecta somnul, chiar și prin pleoapele închise.
3. Oprește dispozitivele electronice înainte de culcare
Nu încape îndoială că dispozitivele electronice, precum televizorul sau telefonul mobil, sunt atrăgătoare asemenea unui magnet în ceea ce-i privește pe copii. Niciun copil din istoria recentă a umanității nu a dorit sau nu va dori să renunțe la vizionarea desenelor animate preferate pentru a merge la culcare. Chiar dacă vei reuși să-l convingi pe cel mic să meargă, totuși, la somn, mintea sa va întâmpina dificultăți în a-și încetini activitatea pentru a se putea odihni. Oprirea cu ceva timp înainte de ora de culcare a dispozitivelor cu ecrane luminoase îi va oferi celui mic acea perioadă tampon de care mintea sa are nevoie pentru a se pregăti pentru somnul de noapte.
4. Creează o rutină de culcare cu povesti de adormit copii incluse
Crearea unei rutine de culcare poate elimina cu succes stresul legat de momentul adormirii atât pentru părinți, cât și pentru copii. Copiii au nevoie și chiar tânjesc după un program bine pus la punct, căci acesta le oferă un sentiment de siguranță și securitate. O rutină noctrună de culcare îl ajută pe cel mic să facă conexiuni care îl pregătesc pentru mult așteptatul moment al somnului. Aceasta poate include multe activități relaxante și care promovează odihna, precum:
- o baie relaxantă
- îmbrăcarea pijamalelor
- spălatul pe dinți
- povesti de adormit copii
- săruturile și îmbrățișările de noapte bună
A-i citi celui mic povești de adormit copii la culcare are mai multe beneficii, iar printre cele mai evidente se numără dezvoltarea limbajului și alfabetizarea. Cititul le oferă, de asemenea, copiilor și momente de apropiere fizică de părinți, ce servesc drept validare a securității lor emoționale. Copiilor mai mari le oferă o oportunitate de a lăsa garda jos și de a vorbi despre lucruri care îi tulbură.
În timp, cititul de povești de adormit copii va declanșa și spori, de fapt, starea de somnolență și relaxarea prin asociere. Făcând acest lucru în mod repetat, cititul de povești la culcare va deveni un indiciu puternic pentru cel mic că a sosit momentul să adoarmă.
5. Asigură-te că al tău copil face mișcare în mod regulat
Este foarte important pentru copilul tău să facă cât mai multă mișcare în timpul zilei. Acest lucru îl va ajuta să se liniștească mai repede seara și să se pregătească mai lin pentru momentul somnului. Cu toate acestea, momentele de joacă trebuie limitate cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, altfel ar putea fi încă prea stimulat pentru a putea adormi.
6. Evită să-i oferi copilului alimente ce conțin zahăr înainte de somn
În același mod în care anumite alimente îl pregătesc pe copil pentru somn, există altele care îl vor împiedica să facă acest lucru. Gustările și sucurile ce conțin zahăr ar trebui evitate, mai ales seara. Atunci când un copil consumă zahăr, nivelul acestuia din sânge crește, apoi scade semnificativ. Micul său organism va munci din greu să restabilească nivelul optim al glicemiei, eliberând astfel adrenalină, un hormon al stresului, care îl va face să se confrunte cu stări de neliniște.
7. Stimulează încrederea copilului tău în orele de somn
Somnul este un act de încredere, iar copilul tău are nevoie să știe la ce să se aștepte. Acest lucru presupune să nu te furișezi afară din cameră după ce el adoarme sau să-l strecori cu grijă în pătuț după ce a adormit. Copilul tău merită un mediu de somn previzibil. Astfel îi vei stimula încrederea și îi vei calma anxietatea la ora de culcare.